【健康】运动健身后多久洗澡更健康?


运动完一身臭汗,真想马上洗个澡爽一下……停!运动健身后不要立即洗澡。

运动时身体热量大量消耗,体温上升,心脏加速,血液流通较快,血管也会有些微微扩张。此时,血液会集中流到肌肉中,且这种状态在运动结束还将会持续一段时间。运动完马上洗澡,热水流到皮肤上,会刺激血管进一步扩张,其他部位如心脏就会出现供血不足,缺氧的问题随之而来。所以很多人运动后去洗澡,常常会有头晕、恶心的感觉。

而且,如果运动者本身就有心脑血管问题,运动后立马跑去洗澡,会更加危险,很可能会出现昏厥等突发情况。

那运动完洗冷水澡呢?也不好。皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,使出汗散热受阻,反而造成散热困难体温升高的情况。同时,皮肤血流量减少,回心血量突然增加,增加心脏负担,也容易感冒或者肠胃不适。

也就是说,无论是凉水还是热水,运动后马上洗澡对健康都是不利的。特别是本身患有心脑血管方面问题的人,一定要等一会儿,待身体平复后再洗澡比较好。

那运动后要等多久才能洗澡呢?主要看两个方面——

一、看心率。运动时和刚运动后心率会加快,要等到心率降到90次/分以下后再洗澡。

二、看脸色。运动后皮肤发红就是身体仍在快速地释放热量,要等到脸色回到正常肤色的时去洗澡才比较好。

心率和脸色恢复大概需要15至20分钟,所以运动后起码15分钟才能够去洗澡。

另外,洗澡的时长也要注意,一般控制在20分钟内,以免出现头晕和恶心的现象。

【编辑   张博】


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