“花式健身”需谨慎 量力而行是王道

泉州通客户端6月1日讯(泉州晚报记者陈明华 林劲峰 王柏峰 文/图)越来越多人重视运动锻炼,但不适当的健身方式可能会给自己或他人带来伤害。近日,多家媒体报道,浙江衢州一名女子在一处花樽上进行“花式健身”,她将一只脚压在花樽边缘做拉伸,还将双脚踩在约1米高的基座上,双手拉住花樽下蹲、悬空后向后伸展背部。谁知,几十公斤重的花樽突然与基座脱离并掉落,直接砸中吴女士的右手,导致其右手多处骨折。

随着我国新冠肺炎疫情的有效控制,市区的公园也陆续开放,到公园运动健身的市民也越来越多了。记者在市区的公园看到,“花式健身”的市民还不少,他们有的利用树干当单杠,有的利用花圃石护栏当跳台……

花式健身  屡见不鲜

双手吊在一根树枝上对全身进行拉伸。上周末,记者在市区一公园看到,一位六十多岁的阿伯正利用一棵树的横枝当单杠。这根树枝直径约有10厘米,看起来蛮结实的,但看着上下摇摆的树枝,不禁让人暗暗捏一把汗。

在郑成功公园,记者看到一位年轻小伙,利用石台阶练习弹跳,不断跳上跳下,从记者注意到,石台阶外侧就是一个小坡,有一定的危险性。像这种利用公园、小区的一些绿化树或设施当健身器材,进行花式健身的现象,屡见不鲜,存在一定的安全隐患。

运动受伤 牢记“米饭”应急处置法

篮球是很多市民喜爱的运动,在球场上磕磕碰碰,手指、脚踝扭伤也是常有的事。平时大家都是自己擦点药,几天后就会恢复。然而泉州一所中学的陈老师却因为脚扭伤,没进行有效的治疗险些站不起来。

据介绍,陈老师平时喜欢打篮球,有一次他抢篮板落地时不慎将右脚脚踝扭伤,一时间疼痛难忍,站都站不起来。起初他以为只是普通的扭伤,回家擦了一些伤药,没想到受伤脚踝不仅没好,反而更加肿痛。第二天,他赶忙到医院治疗。医生为其拍片检查发现,他的脚踝的骨头没问题,韧带撕裂(二度损伤),于是就给他打了石膏。

两周后,石膏拆掉,陈老师发现,自己的小腿肌肉严重萎缩,而且脚踝僵硬,踩在地上还是非常疼痛。随后,他到泉州市第一医院老年病分院。该院康复医学科治疗师长秦佳维医生检查发现,陈老师的右踝关节附属运动严重缺失,跟腱缩短、肌肉萎缩明显。

“正常情况下,只要完全制动一到两周,我们的肌肉力量就会明显下降。”秦医生介绍,针对陈老师的情况,他们为其进行关节松动术、软组织牵伸、小脚及踝关节的力量训练等康复治疗,经过两周的治疗陈老师受伤的踝关节基本恢复了正常。但据专家统计,踝关节扭伤复发率极高,达到70%左右。需要加强踝关节的静态及动态稳定性,尤其要进行本体感觉训练,以有效降低扭伤复发率。

在运动中遭遇急性损伤该如何处理?医生建议按照“rice(米饭)”的方法应急处置:r即rest(休息)受伤后立即休息;i即ice(冰),取来冰袋对伤处进行冰敷处理;c即compression(加压)尽快对受伤部位进行压迫固定,使其不再出血,可以使用弹性绷带缠绑;e即elevation(抬高)将患肢抬高高于心脏水平。如果情节严重,就必须及时送医治疗。

医生提醒:运动健身要知己知彼

“生命在于运动”运动、健身有助于可以促进新陈代谢,增加人体机能,让人心情愉悦,此外适当的运动对一些慢性病能够起到预防和治疗的作用。然而,运动也存在一定的风险,因运动受伤,甚至猝死的案例时有发生。如何选择适合自己的运动项目,进行适当强度的训练还是有很多讲究的。

长期从事康复治疗工作的秦医生建议,市民在运动前,首先要知道哪些部位容易发生损伤,例如踝关节、膝关节、肩关节、腰椎等,在运动前最好先热下身,让各关节、肌肉达到较佳的运动状态。

其次,要掌握基本生理知识,把握好运动负荷,从低到高。例如掌握好自己的心率,强度由低到高,具体的计算方法为“(220-年龄)×(30%-50%)”其心率对应的是低等强度的运动量;“(220-年龄)×(50%-70%)”为中等强度;“(220-年龄)×(70%-90%)”则为高等强度。专家建议,普通市民每周最少做150分钟低等到中等强度的有氧运动,例如快走、慢跑、骑行、打太极、八段锦等运动,这样非常有益于我们的身体健康。

市民在运动中,要时刻关注自身的身体状况,一旦出现头晕想吐、脸色发白、冒虚汗、胸痛等紧急情况,要马上停止运动,进行休息,情况严重的需要马上就医。

健身教练:利用健身器械 避免“花式健身”

王先生是市区一家健身房的健身教练,从事健身十余年,针对市民如何正确、有效地进行日常运动健身,他也给出了一些建议。

运动健身的种类有很多,市民可以挑选根据自己的喜好进行,可选择到健身房,在教练的指导下进行,也可以随时随地进行一些简单的运动。健身时应做到形式多样化,既要有有氧运动,也要有抗阻运动,还要有增加柔韧性的运动。如家中没有器械,可以利用自身的重量,进行深蹲、抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼。

至于户外运动健身,他认为快走、慢跑等都是很不错的运动。如果需要上器械,现在基本每个公园、小区都有健身器械,可以按照不同的器械,根据使用说明进行有针对性的锻炼。尽量不要进行攀墙、爬树等所谓的“花式健身”,以免意外受伤。

此外,在健身前一定要做好各项准备活动,运动结束后要进行必要的放松拉伸。除了必要的健身活动,也要保证良好的睡眠和合理的饮食,只有做到健康的生活,才能获得更好的免疫力,收获健康的身体。

【编辑:曾其昌】

(作者:记者陈明华 林劲峰 王柏峰 文/图)

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