寒露过后,保暖防燥解秋乏!

“寒露”节气过后,气温不断下降,昼夜温差加大、天气渐渐转凉,泉州的秋意渐浓。“燥”是秋季的主气,如何防止秋燥对抗秋乏?本期“养生”,记者一起与您一起走进“寒露”过后的养生世界,医学专家建议市民朋友们,寒露过后要注意足部保暖,及时调整饮食起居预防秋乏,还可以经常泡脚以养生保健。(泉州晚报记者陈森森/文)

寒露过后保暖,足部不宜外露

寒露过后,温度明显变低,气候冷暖多变,尤其是早晨与晚上的时候,气温比白天的低很多,古人很早便有“寒露脚不露”之说,就是强调要注意足部的保暖,以免引起身体其他部位的疾病发生。南安市中医院体检中心(治未病科)主任欧阳良瑛解释,人的两脚离心脏远,血液供应较少,加上脚的脂肪层很薄,保暖功能差,容易受到冷刺激的影响而致病。研究表明,脚与上呼吸道黏膜之间有密切的神经调节联系,只要人体的脚部受凉,就容易引起很多诸如感冒,支气管炎,肺部感染等疾病。

泉州市中医院脑病科主治医师李伟鸿也表示,过了寒露,天气由凉转寒,入夜后更是寒气袭人。为了提高自身的免疫力,在寒露后不仅不能将足部继续露在外面,还要养成睡觉前用热水洗脚的习惯。热水能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,可减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳,同时还能提高抵抗力。

而在欧阳良瑛看来,足部保暖还应在细节处着手,他建议人们起床前上下活动脚趾,20-30次,同时适当按摩脚心,涌泉穴,50次左右,平日也要注意多加强运动,最好每天走路半小时左右。而睡前热水泡脚可加入生姜,桂枝,陈皮等,每次20分钟至半小时左右。具体功效和方式如下:

1、陈皮泡脚,有效改善手脚冰凉

将柑橘的果皮,经过干燥处理之后,就变成我们常说的“陈皮”。经过了干燥之后的陈皮中所含有营养成分,还可通过热气的作用,趁着肌肤毛孔张开而渗透进皮肤内,刺激毛细血管,加速血液循环,从而达到滋润肌肤,身体保暖作用。

陈皮足浴方法非常简单,首先将橘子皮晒干保存,在泡澡之前,将陈皮加入到米酒中煮过之后,留下皮渣,放入到不用丝袜中,然后将其放进泡脚水中浸泡即可,可以有效改善手脚冰冷的问题。

睡前热水泡脚养生

2、生姜泡脚,有祛寒解表之效

生姜在中医上属于辛温解表药,有祛寒解表的作用,而且副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

需要注意的是,用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿,而是一般取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块),将其拍扁,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。

人体胃部喜暖喜润  煲养胃汤温阳散寒

秋季来临,许多人都知道要防燥润肺,殊不知秋天正处于“阳消阴长”的过渡阶段,加上昼热夜凉、气候寒热多变,很容易致使胃病患者疾病复发。“胃喜暖怕冷,喜润恶燥。”泉州市中医院脾胃肝胆科科室副主任郑颖表示,进入深秋后北方冷空气南侵,当人体受凉刺激后会分泌大量的胃酸,胃部会发生痉挛性收缩,这也是为什么受凉后人们经常会有腹痛、腹泻等症状。此外,天气逐渐转凉,人们的食欲渐好,有的人或五味偏嗜、或暴饮暴食、或嗜酒无度、或服用中西药物不当,极易导致胃气损伤,导致胃病。

郑颖建议,近期昼夜温差大,夜间更应该做好保暖措施。尤其是慢性胃炎患者,要注意胃部保暖,可以准备暖水袋、护肚巾、脐贴等温阳散寒,预防腹部着凉损伤胃功能。欧阳良瑛也表示:“进入暮秋,天气变凉,不少胃肠疾病变得容易多发、复发,一旦防护不当,往往引发胃肠不适,疼痛,排便异常等。除了防寒保暖,适时添加衣服外,人们在饮食调养上还是要以‘温 、软、淡、素,鲜’为主,忌食生冷,不可过饱过饥,少食多餐为宜。此外,适当配合一些艾灸疗法,温阳暖胃,通过艾灸疗法,可激发、维护人体阳气,祛除寒凉、寒湿之邪,尤其对于阳虚内湿较重体质者有显效,对于其他体质偏颇者,可达到调整阴阳,提高人体免疫力,减少疾病的发生发展之功效。”

适当配合一些艾灸疗法,可温阳暖胃

一日三餐的饮食与肠胃健康息息相关,三分治七分养,在郑颖看来,人们可通过饮食调养和食疗方,来预防胃肠病复发。在饮食上要清淡卫生,中秋、国庆“双节”过后,人们不要过食肥甘,饮食要平衡营养、补充富含维生素的瓜果蔬菜,有利于保胃,提高胃肠防御能力,并促进胃肠粘膜的修复,避免诱发胃肠疾病。而今,秋季盛产板栗,板栗香甜,可以健脾补肾,生吃熟吃皆可,是食疗保健的佳品,建议每日约5-7颗即可。板栗放凉后,内含淀粉容易“回生”,建议加热后食用,否则容易产生腹胀、消化不良等问题。若是食积停滞、脘腹胀满痞闷的胃肠病人,最好暂时不要服用板栗。

“寒者露之气,先白而后露。”过了寒露,露水更浓,天气就由凉转寒了,进入深秋,寒气和燥邪相结合,很容易形成凉燥。郑颖表示,秋冬时节,既要补益夏天受伤的脾胃,同时也要滋阴润燥,预防秋燥对身体的伤害。推荐一款茯苓百合养胃汤,十分适合秋季养生,也能让“双节”后人们的胃肠清润舒缓一下。方中党参、白术、茯苓、甘草是方剂“四君子汤”的药,益气健脾。淮山药“药食同源”,性平,温补,既补肺、脾、肾气,又滋肺、脾、肾阴,经常服用可以增强体质,改善脾胃功能。百合润心肺,可以养阴止咳,而且清心安神助眠。莲藕甘寒,是秋冬的应季食材,有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃、止泻的功效。

养胃汤具体煮法如下:茯苓20g、百合30g、白术10g、甘草10g、党参10g、淮山药2根、莲藕1节。做法:1、药材洗净,干百合泡发;2、淮山药、莲藕去皮,切块;3、锅中加适量水,放入除百合外的所有食材;4、大火煮开转小火煮1小时,放入泡好的百合续煮20分钟;5、加少量盐调味,出锅。

茯苓百合养胃汤,适合秋季脾胃养生

睡眠充足以解秋乏  合理食疗可抗疲劳

“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”,一进入秋高气爽金秋时节,不少人还会出现秋乏现象。李伟鸿表示,从生理学角度来讲,“秋乏”产生的原因,与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏,天气炎热,持续的高温使机体能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补偿,使身体欠下了一笔 “夏耗”的债务。进入秋季以后,人的机体需要有个生理性的休整阶段,同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,部份人甚至出现周身酸楚、精神不振、口干舌燥秋乏现象。

睡眠充足方能缓解秋乏

面对秋乏,欧阳良瑛建议人们,每天多睡一小时,晚上最好在十点半至十一点入睡,最迟不超过十二点,中午午睡半小时至一小时,每天保证7—8小时的睡眠时间。同时,进行适当的有氧运动,如打太极拳,散步,慢跑,跳广场舞等。此外,保持相对平和的心态 ,尽量减少负面情绪,还要养成良好的饮食习惯,多吃富含蛋白质和b族维生素的食物,如鸡蛋,瘦肉,乳制品,新鲜的果蔬等。

秋季进行适当的散步等有氧运动,可解秋乏

为预防及解决秋乏,李伟鸿则建议人们巧妙从饮食、中药等方面进行调理,他说:“秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等。维生素是一种辅酶,多吃富含维生素的食物能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富,比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等,都能帮助克服疲倦。”

多吃海带等碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质

与此同时,秋季要注意补气养血、滋阴润燥,也可解秋乏。李伟鸿说:“夏季气血充于表,至秋气机下沉,但仍气动于先,血动于后,肌肤多血而少气故易出现疲乏。另外,秋主燥,燥热耗气伤阴,气虚则出现四肢无力、神疲懒言、阴虚则感口干、咽干,且导致睡眠质量差。可选用中药调理,如黑枸杞,其富含花青素,可抗氧化、抗衰老,改善睡眠;或者西洋参,其含有西洋参皂甙,可抗疲劳、改善记忆及调节内分泌、增强人体免疫力及改善心血管功能等作用。”

本期医学指导

郑颖,泉州市中医院脾胃肝胆科科室副主任,泉州市消化病学会委员,福建省中医药学会膏方分会委员。从事中西医结合消化内科、消化内镜工作20年。擅长中西医结合治疗功能性消化不良、胃肠功能障碍性疾病、幽门螺旋杆菌相关性疾病等消化道常见疾病。

李伟鸿,泉州市中医院脑病科主治医师,泉州市青年医师协会理事,从事内科临床工作10余年,擅长脑血管病,高血压病,糖尿病等内科常见病中西医结合诊治。

欧阳良瑛,南安市中医院体检中心(治未病科)主任,福建省中医药学会治未病分会委员,泉州市中医药学会治未病分会副主任委员。从事中医内科临床,中医健康管理(治未病)及预防保健、养生工作等20余年,擅长中医内科,中医健康管理(治未病)及体质辩识、调理,保健养生指导等。

【编辑:刘惠嘉】

(作者:陈森森)

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